Håll dig sval i värmen

Råd vid höga temperaturer

• Du bör vara uppmärksam på inomhustemperaturen. Risken för hälsoproblem ökar om temperaturen når upp till 26 grader tre dagar i följd.
• Drick mycket vätska för att undvika vätskebrist! Undvik också stora mängder söta och koffeinhaltiga drycker och alkohol. Ät gärna vätskerik mat, till exempel grönsaker och frukt.
• Hjälp särskilt små barn, äldre och personer med funktionsnedsättning att dricka vatten.
• Försök ordna en sval miljö i din bostad. Utnyttja gardiner, persienner och markiser och fläktar. Det är viktigt att känsliga personer vistas i bostadens svalaste plats. Vädra nattetid när det är svalt. Tänk på att temperaturen kan skilja sig åt med flera grader i olika rum.
• När du vistas utomhus - sök skuggiga platser!
• Håll dig så sval det går. En sval dusch är mest effektiv. En blöt handduk runt nacken är ockås ett alternativ.
• Löst sittande kläder i naturmaterial är svalare än åtsittande syntetkläder
• Undvik fysisk aktivitet. Framför allt under dygnets varmaste timmar, så utnyttja morgontimmarna om de är svalare.
• Var extra uppmärksam vid tecken på värmepåverkan. Varningstecken kan vara förhöjd kroppstemperatur, puls, och andningsfrekvens, yrsel och onormal trötthet. Muntorrhet och
  minskade urinmängder kan vara tecken på vätskebrist. Tänk på att febernedsättande mediciner kan förvärra tillståndet.